[...] 9.00 surowka tuna 13.00 serek wiejski ogorek 17.00 200gr karkowki 100gr makaronu pelne ziarno 18.30 bcaa 18.45-20 trening po tren bcaa i cm3 20.30 125gr owsianych 35gr wpc 200ml mleka Dieta nawet ok TRENING Mimo poznej pory ktora zawsze zle na mnie wplywala jestem zadowolony:0mimo redukcji sila idzie do przodu:) Podciaganie szeroko 7powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem 4x15kg 6. Modlitewnik 8x30kg Lekki trening, ćwiczenia nieco zmodyfikowane ale było całkiem nieźle Jutro push, mam nadzieję, że uda się zrobić przysiad Dieta 1. ryż + wpc + truskawki + serek wiejski + migdały 2. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie 3. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie Jeszcze jest trochę miejsca w makro ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czy muszę zmieniać ? Podstawowe ćwiczenia co trening te same ale zdarza się, że jakieś dodatkowe zmieniam Ps. dorwałem dzisiaj nie mrożone maliny i po treningu wleciały z waniliowym wpc oraz bananem, wszytko zblednowane - poczułem się jakby mikołaj przyszedł wcześniej, pycha! \-)\-)\-)\-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-16 16:51:23
[...] rodzynki, orzechy włoskie - WRC z 200ml mleka - 2 banany /otręby nie są źródłem węgli tylko błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń /zjedz normalny posiłek, gainera daj po treningu wg braków w diecie a nie wg zalecen z opakowania III posiłek - 150g ryby [...]
vita fit wpc polecam - tanie i bardzo dobre smakowo Posiłek PO treningu musi byc tez kurczak + ryz zrobi swoje, dzisiaj pierwy raz ważę jedzonego przeze mnie piers z kurczaka po treningu (właśnie go przemielam i dałem 200 gram - dla mnie nawet pokaźna ilość. Wyszło poltora pojedynczej piersi. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-08 14:59:42
Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]
[...] tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy wszystkie :-) parę fotek jedzenia z ostatnich dni ryż z wpc /SFD/2022/5/26/cf36629652204ded9e8dcdd237a37bfc.jpg konjac i szynka a'la chińska /SFD/2022/5/26/5cf9fb88750545c58070f6f754c5d439.jpg tortilla - nie dałem rady zamknąć :-D [...]
Dzisiaj ciężki dzień, bo spałem może 3h, ale jakoś trzeba funkcjonować, na trening już miałem głupie myśli nie iść, ale zebrałem się i dotarłem :-) jęczmienianka z wpc /SFD/2022/7/1/f4fc31dee55d44978638772ada358e09.jpg konjac z indykiem /SFD/2022/7/1/fe2c3a67a06b431d85a8371e86aabd06.jpg serek i zupa [...]
[...] szybciej w pracy, a dwa to mały tak nam dał ognia w nocy (chyba zęby) że rano jak zombie chodziłem, ale wieczorem orlik, a przed może na basen uda się skoczyć. owsianka i wpc /SFD/2022/7/7/365405aeadc54e1388769cd5192516f1.jpg serek, płatki, owoce /SFD/2022/7/7/b51a877d79b5431b8129df0b2e67baac.jpg ciasto francuskie z kurczakiem na ostro [...]
Co raz później te wpisy, ale z rozpoczęciem pisania zmieściłem się jeszcze w piątek :-) Potreningowe sushi i wpc /SFD/2022/10/14/460af5b612ba40879ebbe9b970b04907.jpg Chińczyk /SFD/2022/10/14/a240b295518d4f87a500f57ee716f1ef.jpg Omlet z kapusty z mozzarellą /SFD/2022/10/14/a3e720f57c6643a893301a38018d814b.jpg Serek wiejski z galaretką [...]
[...] regularności :-) treningu nie będę wstawiać, bo nie ma sensu, robię jakieś śmieszne rzeczy, żeby tylko porobić, jedynie nogi jako tako wchodzą :-) manna i kluski lane z wpc /SFD/2022/11/14/2c9022988a4d47abb4b41a22e66eba51.jpg /SFD/2022/11/14/aff8711690c3445e9df4fb99a0d7efbf.jpg krem z dyni i indyk [...]
[...] treningu jak najwięcej być w ruchu i nabijać kroków :-) właśnie siedzę w kolejce do lekarza ma USG, więc dziś może coś więcej będę wiedział o swojej kontuzji :-) Płatki z wpc Burgerek Tortilla bez szans na zawinięcie :-D Kurczak a'la Chińczyk Indyk mielony z warzywami /SFD/2023/1/18/b8990ffb889b4c5189656e525286b3ac.jpg [...]
[...] zaskoczony niż się rozczarować że będę liczył na trening, a nic z tego nie wyjdzie. Jajecznica i sałatka Bułki, wędzony filet, pomidorki Twaróg i chia Makaron Jaglanka z wpc i owocami /SFD/2023/6/7/509569e8027a4e5b8c9d6fda747fd5f3.jpg /SFD/2023/6/7/2ba63429f7e64098914f12e1bde5feba.jpg /SFD/2023/6/7/38c12f82c9ac449c9e4b36878301a9b9.jpg [...]
[...] jechałem, bo mogłem sobie na to pozwolić więc w miarę się wyspałem. Budzik na 5 a o 4:30 się obudziłem. Poniedziałek Jajecznica Dojadanie grilla Potreningowe sushi z wpc Twaróg z fruzelina wiśniową /SFD/2023/6/13/26953b6cf10e437a855c3d140df0a44c.jpg /SFD/2023/6/13/87764447193a48f98d12971ffaaddc5f.jpg [...]
[...] nietreningowe rano na czczo 20-30 minut(nie wiem jak wyglądasz, jaki masz poziom tłusczu w organizmie, ale jeśli boisz się o mięśnie możesz spożyć przed porannymi aerobami odżywkę białkową najlepiej jakby to było wpc, wpi) no to chyba tyle, wrazie co pytaj, jak czegos nie rozumiesz bo mogłem się niejasno gdzieś wyrazić napewno odpowiem pozdro
Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem. Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos [...]
Miałam bardzo dużo pracy w tym tygodniu, a wczoraj to już naprawdę od rana do wieczora przy kompie, ale oddałam książkę i już będzie normalnie. Coś nie było pary na treningu dzisiaj, ale kiepsko spałam (na Malcie była wyk***iście głośna impreza techno, którą podobno było słychać aż na Szczepankowie, czyli pewnie pół Poznania nie mogło przez nią [...]